يجب أن تمارس جميعًا تأمل الاستمناء

2021 | الذي

في هذه المرحلة ، يبدو وجودنا الجماعي كما لو أنه يتكون فقط من التطرف وعدم اليقين. من وابل شبه دائم من العناوين الرئيسية الهائلة ونوع الاستجابة المؤسسية التي شوهدت أثناء ذلك زمن الحرب من المفهوم أن تداعيات تفشي فيروس كورونا على نطاق واسع تركت الكثير من المشاعر قلق وخائف . ولكن في عالم حيث الصحة العقلية تشعر كما لو كان هناك نقص في المعروض ، أصبحت أهمية الرعاية الذاتية والبقاء على أسس في الوقت الحاضر أكثر أهمية. وعلى الرغم من وجود عدد من ممارسات العافية الذهنية التي يمكنك الانخراط فيها - سواء كان ذلك في دفتر يوميات أو التنفس - نود أيضًا أن نقدم لك إمكانية أخرى: تأمل الاستمناء.

على عكس الأشكال التقليدية للتأمل ، فإن تأمل العادة السرية هو ممارسة اليقظة الذهنية التي تهدف إلى زيادة الوعي بما هو ممتع بالنسبة لك ، وكل ذلك مع تشجيع نهج أبطأ وأكثر تعمدًا للاستكشاف الفردي لحياتك الجنسية. من المؤكد أن هذا لا يعني فقط أنه يمكنك الاستغناء عن أحدهم أثناء مشاهدة Pornhub واستدعاء نفسك مستنيرًا - في الواقع ، ليس النشوة الجنسية الهدف على الإطلاق. بدلا من ذلك ، فإن ممارسة العادة السرية التأمل هو ثبت أداة علاجية لا تغير فقط الطريقة التي تشعر بها هنا والآن ، بل تغير أيضًا طريقة تفكيرك في الجنس و نفسك.



ذات الصلة | سوف يرانا الجنس عبر الإنترنت من خلال نهاية العالم



كيف يمكنني تجنب اختياري في هيئة المحلفين؟

بحسب مركز الصحة الجنسية والإنجابية الدكتورة جانيت بريتو ، أفضل طريقة للبدء هي من خلال تحديد وقت خالٍ من الإلهاء عندما يكون لديك الوقت والطاقة والموارد العقلية للاستبطان حقًا. ابدأ بتمرين التنفس العميق ، ابدأ بإسناد إحدى يديك على جبهتك والأخرى على صدرك قبل لمس رأسك وذراعيك وقدميك وساقيك ، وفي النهاية بطنك - وهي عملية تشبه التأمل التقليدي. مسح الجسم تقنية.

بمجرد شعورك بالراحة ، حان الوقت للانتقال إلى أعضائك التناسلية. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من اللمس يختلف عن النوع الذي تستخدمه مع الاستمناء المنتظم بمعنى أنه يجب على المرء أن يستخدم أنفاسه أو يده كـ 'مرساة' ليظل حاضرًا في الوقت الحالي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من ملفات أدلة صوتية متاح على الإنترنت يمكن أن يساعدك في التعرف على العملية.



Orgasming ليس الهدف على الإطلاق.

ولكن بصرف النظر عن المكاسب الواضحة - مثل الاندفاع الفوري للبهجة وتحسين الحالة المزاجية الإندورفين - هناك أيضًا الكثير من الفوائد طويلة المدى للتأمل أثناء ممارسة العادة السرية. وفقًا للدكتور بريتو ، في حين أن العملية تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بما يشعرهم بالرضا ، فإن التقنية تدور أيضًا حول التغيير النشط للطريقة التي تتناول بها الجنس ككل. بصفتك ممارسًا ، ستتعلم كيفية تركيز تركيزك على المتعة بدلاً من الأداء ، مما يعني أنه مفيد للغاية أيضًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء أثناء ممارسة الجنس أو يعانون من قلق الأداء المرتبط بالجنس.

يقول الدكتور بريتو: `` تركز ممارسة تأمل العادة السرية أيضًا على اللمس غير المطلوب ، مما يعني أن التركيز ليس على تحقيق النشوة الجنسية ، أو التركيز على الهدف ، ولكن على استكشاف اللمسة الفردية لمصلحة الفرد ، والتعلم عن نفسه '' ، موضحًا ذلك كما أنه يفتح الباب أمام احتمالات أخرى ضمن الأنشطة الجنسية الشريكة. يشبه تأمل العادة السرية منح نفسك هدية - هدية لتكون مع نفسك ، للتعلم ، للاسترخاء ، لتترك ، وبالتالي لتجربة نوع آخر من المتعة ، حيث تكون أنت الكاتب ، حيث تضع القواعد ، وتخلق السيناريو ، وخالية من التوقعات.

لا يزال fergie مع البازلاء السوداء العينين

ذات الصلة | يتم التعرف على الناس على أنهم ثنائيو الجنس. إليك ما يعنيه ذلك.



مع ذلك ، أثبت التأمل في العادة السرية أنه مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي لا يشعرن بالارتياح لفكرة لمس أنفسهن في المقام الأول. مثل د. جين جونسلوس - مدربة حميمية وعالمة اجتماع متخصصة في الجنس والصحة الجنسية - تشرح أنها طورت في البداية تأملها في العادة السرية دليل صوتي بقصد مساعدة النساء 'على تجاوز أنماط التفكير السلبية [حول أجسادهن] بطريقة صحية.'

وفقًا للدكتور غونسولوس ، يدفع تأمل الاستمناء الممارسين إلى الوصول إلى جذور مشاكلهم مع الجنس من خلال المواجهة المباشرة ، ومعالجة ، والتغلب في نهاية المطاف على أنظمة المعتقدات الراسخة - وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء اللائي تم تدريبهن على رؤية أجسادهن على أنه العدو أو أن المتعة الذاتية ليست بخير.

اسماء البازلاء السوداء العينين

ستتعلم كيفية تركيز تركيزك على المتعة بدلاً من الأداء.

تشرح قائلة: 'ما يعانيه الناس عندما يتعلق الأمر بالتأمل هو أنهم يشعرون أنهم لا يفعلون شيئًا ، ولكن هذه هي قيمة ذلك - إعادة تدريب أدمغتنا في حالة الملل والجلوس مع كل ما يحدث'. لذا فإن القيام بذلك عن طريق الاستمناء ، يتعلق الأمر بمحاولة التغلب على الخجل أو الإحراج. باستخدام مهارات اليقظة ، فأنت حاضر بكل ما يظهر ، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا.

تقول الدكتورة Gunsaullus أيضًا أن تأمل العادة السرية لديه أيضًا القدرة على تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع العلاقة الحميمة بشكل كبير - وهو شيء تعتقد أنه سيكون أكثر أهمية بمجرد عودة الأمور إلى طبيعتها ونحن قادر على رؤية الناس خارج منازلنا المباشرة.

ذات الصلة | هذه هي الطريقة التي ذهب بها تاريخ FaceTime الأول

تشرح قائلة: 'إننا نواجه بالفعل أزمة ضعف في بلدنا ، حيث ينقلب فيروس كورونا رأسًا على عقب ، وسيكون له تأثير على [الطريقة التي نتفاعل بها بشكل وثيق] كمجتمع على المدى الطويل'. ، مؤكدين أن الوقت الحالي هو وقت 'رائع' لبدء ممارسة تأمل العادة السرية. وهذا صحيح بشكل خاص إذا وجدت نفسك تتصاعد لأنك تنفق الكثير من طاقتك العاطفية على وسائل التواصل الاجتماعي أو تتابع الأخبار.

إذا كان لديك وقت إضافي في يديك ، استثمر في نموك الشخصي والجنسي والروحي. تعرف على نفسك بشكل أفضل ، وهو ما يدور حوله الاستمناء التأملي ، 'يختتم الدكتور جونسولوس. 'هذا وقت مثالي فريد حقًا لكثير من الأشخاص للإبطاء ومعرفة أنفسهم بشكل أفضل على مستوى أعمق.'

ابدأ بتأمل الاستمناء ، هنا .

اليشم من أمريكا النموذج الأعلى المقبل

مرحبا بك في 'ممارسة الجنس مع ساندرا' عمود بواسطة ساندرا سونغ حول الوجه المتغير باستمرار للجنس. سواء تعلق الأمر بميزات تسليط الضوء على نشطاء العمل في مجال الجنس ، أو الغوص العميق في الوثن المفرط ، أو لمحات عامة عن التشريعات والسياسات الحالية ، فإن 'Sex with Sandra' مكرس لفحص بعض أكبر المناقشات المتعلقة بالجنس التي تحدث على الإنترنت في الوقت الحالي.

الصورة عبر جيتي / جورج بيترز